假期打算 “特种兵式”旅游？千万不要小看中暑-DTCMS 新闻发布网

假期打算 “特种兵式”旅游？千万不要小看中暑

article/2025/7/9 13:58:31

原创张健上海市护理学会

作者简介 /Profile/

张健（1987—），女，主管护师，本科，海军军医大学第二附属医院健康管理中心护士，主要从事临床护理。

暑期一到，很多小伙伴已经做好了出游计划。许多年轻人可能会选择“特种兵式”旅游，就像曾经火爆网络的“30小时往返1300公里游6大景点”、“挑战24小时游遍上海”等。

然而天气逐渐炎热，如果大量出汗，无法及时补充水分，就会出现缺水、中暑等情况，严重时甚至可能造成热射病和死亡。因此，我们出行一定要重视防暑降温，采取切实有效的措施，保护好自己的身体和心理健康。

图源：图虫

“旅游特种兵”

白天“烤”，晚上“蒸”

中暑是一种因人体温度调节失常引起的疾病，当外界气温持续超过35℃以上，人体热量排出主要依靠出汗蒸发，然而在高温、高湿环境下，长时间暴露在阳光下或做剧烈运动后，人体内积存热量会逐渐增加，但出汗蒸发散热却越来越少，体温调节功能紊乱，此时极容易引起中暑。

中暑，人们再熟悉不过的一种疾病。处于阳光直射状态下，未做任何防晒措施的话很有可能会中暑，大家一定不能轻视中暑的严重性。

最容易中暑的人群包括以下几类：

图源：图虫

老年人和儿童

由于身体的生理调节机能不够完善，特别是儿童还没有完全发育，更容易受到高温的影响而引发中暑。

工作或户外活动时间长、强度大的人群

常见如建筑工人、环卫工人、体育运动员、农民等。

患有心脑血管疾病或其他慢性疾病的人群

常见如高血压、糖尿病、脑卒中等。高温下，上述患者的心脏负荷增加，更容易在高温环境下出现中暑等情况。

服用某些药物的人群

常见如利尿剂、抗抑郁药、抗精神病药等药物可能会削弱身体调节体温的能力，使得其更容易在高温环境下出现中暑等情况。

警惕热射病，切勿掉以轻心

中暑分为热痉挛、热衰竭、热射病3种类型，其中以热射病引起的后果最为严重。

热痉挛

是由于人体在剧烈运动后，大量出汗和饮用低渗液体后导致体内电解质（主要是钠、钾、钙、镁等离子）失衡，从而使肌肉兴奋性降低，产生肌肉不自主收缩或痉挛而引起的现象。常见于高温、高湿、剧烈运动等情况下。

热衰竭

主要表现为体温不超过40℃的发热、多汗、疲乏、无力、头晕、头痛、恶心、呕吐和肌痉挛等症状，通常没有神志障碍。热衰竭的具体表现可能因人而异。值得注意的是，热衰竭如果不及时处理，还有可能演变为更为严重的热射病。

图源：图虫

热射病

是最为严重的一种中暑类型，主要症状为体温高于40℃、低血压、休克、心律失常等。热射病患者大多合并神志障碍，容易出现幻觉、惊厥等症状，严重时可导致脱水、心力衰竭、肺水肿、肾功能损害等，容易危及生命。热射病的发生与身体脱水、盐分流失、电解质紊乱等因素有关，而且病情发展较快，如果不及时采取紧急救治措施，会有生命危险。

如何预防中暑和热射病？

避免高温作业

在天气炎热、湿度较大的环境中，最好避免进行强体力劳动；如果需要在高温条件下进行走路或锻炼，切记要慢慢增加运动强度，让身体逐渐适应外界环境，如果感到心跳增加、胸闷气短，或出现头晕、意识不清、虚弱及晕倒等症状，应立即停止活动，找到阴凉通风处休息。另外，注意合理分配体力，避免连续作业时间过长以及过度疲劳。

合理降温

在炎热的环境下要注意及时降温，可通过风扇、空调、使用冰块、冰袋等方式降温。需要注意的是，冰块、冰袋降温时应该选择放置在颈部两侧、大腿根部或腋下等血管丰富的部位，以获得更好的降温效果。同时，应注意避免放置在头部、胸部和腹部。另外，使用冰块、冰袋前应该用毛巾等物品包裹，以避免冻伤。