“五一”小长假即将到来，由上海市卫生健康委、市中医药管理局、市疾控局、市爱卫办主办，上海市健康促进中心、上海健康频道承办，市疾控中心等提供技术支持的“上海健康播报”，为广大市民送上健康提示。

就问“City不City”？这些准备做好

正值上海“五五购物节”，外出游玩“买买买”时记得保持良好卫生习惯，勤洗手，喷嚏咳嗽讲礼仪，人多拥挤处注意安全，人员密集场所可佩戴口罩。

此次假期，上海推出首批16条“市民健康路线”，趁假期也可在各区特色亮点路线打卡，在阳光与微风中来一场惬意的City Walk。但要注意，小长假晴热来袭，温度较高，加之花粉较多，外出期间请做好防晒和防过敏措施。

假期人多，特别提醒：不吸游烟，别做“行走的污染源”；文明养宠，外出遛犬时使用短牵引绳，大型犬需佩戴嘴套。一旦被狗咬伤，立即用流动清水冲洗伤口15分钟，并前往本市犬伤门诊接种疫苗。

“水灵灵”吃吃喝喝？注意饮食安全

假期聚会热闹，避免暴饮暴食，不抽烟、少喝酒，注意饮食安全，就餐时留意食物新鲜程度，建议使用公筷公勺。

外出游玩时，品尝当地美食要结合自身情况。不喝生水，不吃未清洗的瓜果蔬菜。

想要去除“班味”？假期调适身心

假期调整好自身作息。喜欢上网、追剧的朋友，记得每小时让眼睛休息5-10分钟，不要熬夜追剧。想要狠狠补觉？并非睡得越多越好，假日补觉别超过1小时。保持作息规律，以免“节后综合征”找上门。

想趁着假期做“运动达人”？注意控制运动量和运动强度，循序渐进、避免运动伤害，跑步、羽毛球、自行车等都是不错的选择，建议及时擦汗、更换汗湿衣物，切莫着凉。

心怀“诗和远方”？别忘防晒防虫媒疾病

到外省市旅游，提前关注天气变化，适时增减衣物。适量携带一些常用药物以备不时之需，选择合适衣物鞋子，同时注意走路不观景、观景不走路。

去往登革热流行的国家和地区时，建议带好驱蚊液、蚊香、电蚊拍等防蚊用品。尽量避免前往树荫、草丛、水池等蚊虫活动区域；如需长时间逗留，建议穿着长袖长裤和浅色衣物，减少皮肤暴露面积，裸露部位使用防蚊驱避剂。如出现发热、头痛、肌肉痛、关节痛、皮疹等症状，立即在当地就医。回国入境时如有相关症状，及时进行卫生检疫申报，配合海关做好相应措施。回国后两周内若出现相关症状，应涂抹防蚊驱避剂、穿好长袖长裤，尽早就诊，并告知自己的旅行史和蚊虫叮咬史。

上海此次推出的16条“市民健康路线”如下：

1、‌黄浦区

以外滩中央市集为起点，开展“初心·健康”市民健身打卡活动，设置6个打卡点，涵盖运动项目和健康知识问答。通过春季健步走活动，聚焦疾病预防和健康促进，融合红色基因、历史文化与健康文化建设，提升市民健康素养，推动“健康黄浦”社会共识的形成。

2、‌徐汇区

健康路线紧邻黄浦江，沿途汇集西岸中環站长小屋、徐汇滨江党群服务中心等，滨江健身步道、滑板公园、篮球场、攀岩墙等设施提供多样化运动选择，春日龙美术馆门前樱花林、斜土街道社区卫生服务中心滨江卫生站中医药特色服务等，都是守护市民身心健康的理想去处。

3、长宁区

起点海粟文化广场毗邻刘海粟美术馆，安化路500号社区文化中心设有上海首个社区病媒生物防制科普点，武夷路MIX320和翡悦里是新潮时尚和历史底蕴的碰撞，飞乐居委会“拾吾医站”以健康服务公示、医疗服务预约、疾病风险筛查和意见建议收集为载体，使社区卫生健康服务体系与基层社会治理体系形成共生共济的协同体。

4、静安区

推出“宁心绿动”的“心形”路线，串联七大健康地标，在大宁灵石公园行走环湖跑道，带着郁金香花香到达健康智谷园区感受科技健康力量，漫行永和路樱花大道领略城市健康环境治理成果，在静安体育中心体验健身热潮，于党群服务中心乐活空间获取AI运动处方，最终抵达智慧健康驿站。

5、普陀区

串联五大亮点，从“万有引力”党群服务中心出发，彩色集装箱艺术广场提供低脂时令餐与职业病防护讲座，沿新村路至桃源漫道服务站，樱花步道如粉色长廊般舒展，漫步“万里无忧”体验空间，穿过连心桥抵达万里公园，终点踏上“慢行万里”健康路，乐享身心焕新之旅。

6、虹口区

北外滩滨江健康线路打造“亲水+健康”活力长廊，从北外滩航海公园启程，穿过彩虹桥下的“小巨蛋”，沿亲水岸线经置阳段亲水平台、国航段观景平台，亦可沿弹性塑胶健身步道途经音乐之门、留法勤工俭学出发地（汇山码头遗址）、樱花步道，终点白马咖啡馆，让减重化作一场轻盈之旅。

7、杨浦区

新江湾城街道形成网络状生态水系和渗透状绿化体系融合的居住环境，健康线路以新江湾城社区文化活动中心（竹林驿站）为起点、途经杨浦区运动健康中心、新江湾公园，终点为追风驿站（大草坪），为市民提供病媒防制、爱国卫生政策、控烟等宣传与健康义诊、生活便民服务。

8、宝山区

东茭泾滨水步道是一条充满活力与魅力的生态健康步道，基于“还岸于民、还水于民”理念，将沿岸9个小区与岸线通过“连心门”相连，实现3分钟亲水岸、5分钟进公园，沿岸设有党群驿站、智慧健康“加油站”、航模实训基地及健康主题公园，是市民休闲健身、享受自然的绝佳去处。

9、闵行区

从闵行文化公园起步，欣赏湖光水色与烂漫花海，路过“上海最美婚登处”——闵行区婚姻登记处感受甜蜜氛围，进入闵行博物馆探寻历史脉络，前往闵行海派艺术馆、宝龙美术馆，再移步至七宝老街，踏入闵行体育公园，最后抵达七宝新镇党群服务中心，全方位体验闵行魅力。

10、嘉定区

在嘉定新城开展“我嘉健康一小时——健走人生 嘉享健康”主题健走打卡活动，以上海保利大剧院为起点、嘉定区市民健康促进中心为终点，途经“江南书局·疁城之瞳”、乔山健康文化中心、远香湖健康主题公园、紫气东来体育公园等健康文化景观，共赏新城之美，共赴健康之约。

11、浦东新区

9号望江驿“观健”，通过高科技智能物联设备，实现“健康一门入、预约一键通、服务一站式”；11号望江驿“驿动”，科普“主动健康，科学运动”理念，开设“劳模工匠大讲堂”“运动健康体验区”，引入中医养生文化。行走其间，浦江美景尽收眼底，健康状况及时掌握，健康指导随心获取。

12、金山区

健步走线路贯穿整个漕泾镇郊野公园，从游客中心出发，共有为老服务中心、幸福码头、健康智慧驿站、中草药科普园、红十字救护站、尚品书院等6个打卡点，沿途可欣赏“水乡综合体”——上海市首批乡村振兴示范村,还可感受中医科普、急救技能、智慧健康驿站等健康金山行动具体实践。

13、松江区

以泰晤士小镇打造沉浸式健康线路，六大主题串联健康场所，如居委会直播间联动社区资源提供控烟科普与健康自测服务，钟书阁“健康阅读区”以文化浸润传播卫生知识，南丁格尔广场、健身步道推动全民健身等健康场景，充分展现健康理念与社区生活有机融合。

14、青浦区

在青浦环城水系东段步道，起点领取任务卡，依地图标识前往 4 个健康点位打卡，“健康公约”点以游戏互动培养团队协作与健康行为意识，“无烟环境”处签名承诺守护呼吸健康，“病媒防制”与“爱国卫生”点学习知识并答题，完成打卡收获健康积分，正是迈向健康生活的见证。

15、奉贤区

推出“桃林健步・乡韵焕新——喊你来‘村’游”，串联特色健康服务点、健康主题公园、红色教育基地、美丽乡村等，欣赏千亩桃林粉霞漫卷，沿垂柳依依感受江南水韵，经村史馆追溯农耕文明，停在黄桃文创体验馆参与手作，流连健康主题公园强身健体，体验“健康+文旅”深度融合。

16、崇明区

起点南门港，江面开阔、舟楫往来，尽显长江入海口的壮阔气象，沿江景观大堤1800米亲水步道串联起红秀带党群服务站与“崇明岛”石碑两大地标，终点衔接瀛洲公园东南角，崇明学宫作为上海地区唯一孔庙遗存，诉说沙洲成陆六百余年人文积淀，为旅程画上充满历史厚度的句点。