脊柱发出的“求救信号”，你听到了吗？｜健康有方FM-DTCMS 新闻发布网

脊柱发出的“求救信号”，你听到了吗？｜健康有方FM

article/2025/7/18 7:14:48

低头伏案工作8个小时，通勤路上还在低头玩手机。回到家，一抬头就觉得脖子僵硬、头皮发紧，偶尔身上抽痛，安慰自己睡一觉就好。

很多疾病的进展，是因为长时间忍受痛苦，忽略了身体的警告。本期《健康有方FM》邀请浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科医生、《知脊：徐医生告诉你的事》作者、科普大V徐文斌，以及长期遭遇肩颈不适的打工人代表Stella，共同讨论如何守卫我们的脊柱健康。

在本期节目，你将听到：

· 在一次次“拖延”“隐忍”的病史背后，医生看到了怎样的人间悲欢？

· 脊柱发出的“求救信号”，我们听懂了吗？

· 高压职场下，如何不让我们这根“生命支柱”先垮掉？

【本期嘉宾】

徐文斌浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科副主任医师

Stella 长期伏案工作、有颈肩不适困扰的“典型打工人”代表

【本期主播】

雅婷 ·湃客编辑

以下为文字节选，更多讨论请点击音频条收听。

脊柱发出的“求救信号”，你听到了吗？

脊柱的“求救信号”，我们读懂了吗？

“我的肩胛骨总是酸胀，一坐就难受。”“低头时间长一点，脖子就像被谁掐住了一样。”

在节目中，Stella讲述了自己的症状：左肩不适、肩胛骨酸痛、肩膀弹响、腰部脊柱紧绷。这类问题在当代办公人群中极为常见。她问道：“我已经尽量不久坐、少低头，为什么还是反复不适？”

徐文斌解释，现代人的生活方式本身就是脊柱的风险因子——久坐、长时间低头、缺乏力量训练，都会引起肩颈和腰背部肌肉的慢性劳损。大多数轻症患者并无明显结构损伤，而是“长期姿势不良”造成的软组织炎症和筋膜紧张。

对于Stella的情况，他建议从两方面调整：第一，规律低强度运动，比如每次15分钟的游泳；第二，建立身体节奏感，“可以把生活安排得有‘假期感’，避免长期过劳。”

他也解释了脊柱的构造：颈椎、胸椎、腰椎和骶尾椎四部分，支撑着整个身体、保护神经系统。正常脊柱应从正面看呈一条直线，侧面则有“S形曲度”缓冲应力。生活中，我们可能忽视了一些早期表现——比如反复落枕、头晕、手麻、背部持续酸胀，这些都可能是神经受到刺激或压迫的表现。

“我最近做过的一台颈椎手术，影像显示神经通道已被压到只剩5%的空间。”他说，“就像家里供水的水管，年久失修后慢慢生锈堵住了，但竟然还能流出一点水。但是手术时稍微碰一下、晃一下，或者一不小心姿势变化，神经就可能损伤，醒来就彻底不能动了。”这种身体情况不是一夜之间发生，一定是年复一年、日复一日慢慢积累起来的。

高压之下，如何守住这根“生命支柱”？

“我们现在不仅要看影像学指标，更要综合患者的感受、活动能力和心理状态。”徐医生说。很多时候，“挺不住”的并非脊柱本身，还有长久以来积压的情绪压力。

“有很多患者，看了检查一切正常，但脖子、肩背就是痛。这类人大多性格紧张、生活节奏快、情绪压抑。”

有时候偏头痛、紧张性头痛或者神经痛也可能会延伸到脖颈疼痛。如果情绪压力无法疏导，心态问题很容易外化到身体上，导致相应的症状加重和放大。

对于女性患者而言，围绝经期的激素波动也会影响骨质密度。25岁是骨量的巅峰，之后就开始流失。补钙、晒太阳、合理饮食，以及适当的力量训练，都是延缓骨量流失的关键。很多人担心日晒会伤皮肤，徐医生建议，可选择早上9点前或下午4点后的非强烈阳光，每天晒15分钟脖子和手臂，能有效促进维生素D合成，提高钙吸收率。

至于办公室常见的“鼠标手”“肩周炎”“腱鞘炎”，他建议减少连续用力动作，注意劳逸结合。膏药、理疗、热敷是常用的缓解方法，更重要的是从源头减少过度使用。

徐医生开出三条“健康处方”：第一，规律运动，尤其推荐游泳、快走、核心训练；第二，改良工作与生活环境，比如调整桌椅高度，增加站立时长；第三，关注情绪压力，避免“压垮最后一根神经”。

其实，作为医生，徐文斌自己也有肩颈不适问题。讲起自己的“脊柱保养法”，他会久坐时强迫自己起身活动，每看十个门诊病人，就站起来接待第十一位。